طرق التخسيس الآمنة
اريد كيفية للتخسيس فيومين علي الرغم من ان و جود مئات الحميات الغذائيه التي تعطى و عودا بإنقاص الوزن بسرعة و سهولة،
إلا ان معظم هذة الطرق تكون غير فعاله فتقليل دهون الجسم،
وتؤدى فمعظم الأحيان الي خساره العضلات، و نقص العناصر الغذائية، و انخفاض معدلات الأيض، بالإضافه الي زياده خطر الإصابه ببعض المشاكل الصحيه كتكون حصوات المرارة.
وتعتمد الكيفية الأساسيه للنجاح فخساره الوزن بشكل صحي علي التحكم بعدد السعرات الحرارية المتناوله من اثناء اتباع نظام غذائي صحي، و زياده النشاط البدني، و لنجاح هذا علي المدي الطويل ينصح بإجراء تغييرات دائمه علي بعض العادات الصحيه و علي نمط الحياة بشكل عام،
أما عن معدل خساره الوزن الآمن و الصحي فيتراوح من 0.45 الي 0.90 كيلوغرام فالأسبوع الواحد، و ممكن تحقيق هذا من اثناء تقليل عدد السعرات الحراريه المتناوله بما يتراوح من 500 الي 1000 سعره حراريه يوميا، و من الجدير بالذكر ان خساره الوزن بسرعه تزيد من خطر التعرض للمشاكل الصحيه السابق ذكرها، بالإضافه الي انها تزيد من خطر ارتفاع الوزن بعد خسارتة بفترة قصيرة، فهى لا تضمن الحفاظ علي و زن صحي لشهور و سنوات، لذا فإن الكيفية الأكثر فاعليه للاستمرار فانقاص الوزن بشكل صحى هى خسارتة بشكل تدريجي.
طرق صحيه لتخسيس الوزن ممكن ان يساعد اتباع النصائح الآتيه علي انقاص الوزن بشكل تدريجي و صحي:
تقليل عدد السعرات الحراريه المتناولة: يعتمد انقاص الوزن كما ذكر سابقا علي تغيير توازن السعرات الحراريه بشكل يجعل السعرات المتناوله اقل من السعرات التي يحرقها الجسم،
والكيفية الأبسط لذا هى بخفض تناول السعرات الحرارية، و ممارسه التمارين الرياضية، و بشكل عام تختلف حاجه جميع شخص من السعرات الحراريه و فق الكثير من العوامل؛ كالعمر، و الجنس، و الحجم، و النشاط البدني،
وفى ما يأتى بعض النصائح التي ممكن اتباعها لتقليل الكميه المتناوله من السعرات الحرارية:
توزين الاكل المتناول و تسجيله، و استعمال احدي ادوات حساب السعرات الحراريه ليتتبع الشخص كميه السعرات و العناصر الغذائيه التي يتناولها. تقليل عدد الوجبات الخفيفه مرتفعه السعرات الحرارية، و عدم تناول الاكل بعد العشاء. الاستغناء عن التوابل و الصلصات التي تحتوى علي كميات عاليه من السعرات الحرارية.
تجنب المشروبات التي تحتوى علي سعرات حراريه و استبدالها بالماء، او الشاى و القهوة، او المشروبات الخاليه من السعرات، و تجدر الإشاره الي ان مكملات البروتين تحسب كوجبه و ليس كمشروب.
الحرص علي احتواء النظام الغذائى علي اللحوم الحمراء، و الدواجن، و البيض، و السمك، و الفاصولياء و المكسرات.
تجنب الأطعمه التي تحتوى علي كميات عاليه من الدهون المشبعه او الدهون المتحوله (بالإنجليزية: Trans Fats)، او الكوليسترول، او الملح، او السكر المضاف.
وضع الاكل فاطباق الصغيره بدلا من تناولة من الأطباق الرئيسيه مباشرة؛ و هذا ليشعر الشخص بالكميه التي يتناولها.
التأكد من قراءه ملصق المعلومات الغذائيه لمعرفه حجم الحصه و ما تحتوية من عناصر غذائية؛ فقد يظن الشخص انة يتناول حصه من رقائق البطاطس المقليه علي سبيل المثال و يخرج له بعد قراءه بطاقتها الغذائيه بأن العبوه التي تناولها تساوى حصتين و ذلك يعنى عدد مضاعف من السعرات الحرارية.
ولمعرفه السعرات الحراريه المناسبه لمختلف الأشخاص ممكن قراءه موضوع طريقة حساب الكالورى التي يحتاجها الجسم. تقليل استهلاك السكريات:
ينصح باستهلاك الأطعمه التي تحتوى علي الحبوب الكامله بدلا من تناول كميات كبيره و غير صحيه من السكريات و الكربوهيدرات المكررة؛ و التي توجد عادة فالخبز الأبيض، و المعكرونة، و عجينه المنزلزا، و المعجنات، و الدقيق الأبيض، و الأرز الأبيض، و رقائق الإفطار المحلاة، بالإضافه الي بعض المنتجات التي تحتوى علي السكر بشكل خفي صلصات المعكرونة، و الحساء،
والخضروات المعلبة، و السمن النباتى او المارغرين، اضافه الي الكثير من الأطعمه قليله الدهون، و بما ان جسم الإنسان يحصل علي احتياجاتة من السكر الموجود بشكل طبيعى فالطعام، فإن جميع ذلك السكر المضاف لا يمد الجسم الا بالسعرات الحراريه و يؤدى الي ارتفاع مستويات سكر الدم بشكل سريع و مفاجئ.
ابغي انحف 5 كيلو
تخسيس سريع جدا
ابغي انحف 5 كيلو
