وصفات لزياده الوزن بشكل صحي
زياده الوزن ليست بالأمر السهل و لكنها ليست امرا
مستحيلا كذلك، فلنتعرف اكثر علي و صفات لزياده الوزن
بشكل صحى فالموضوع التالي:
1. و صفه البطاطا المهروسة
تعد البطاطا و احده من الخضار النشويه التي تدرج تحت
مجموعه الكربوهيدرات، و ينصح فيها اخصائى التغذية
للأسباب التالية:
محتواها العالى من السعرات الحرارية.
مصدرا للكثير من الفيتامينات كفيتامين ج و فيتامين ا،
والمعادن كالبوتاسيوم، و مضادات الأكسده الضروريه لتعزيز المناعة.
تناول البطاطا يمد جسمك بالألياف الغذائيه التي تعزز
صحه جهازك الهضمي.
تحضير البطاطا المهروسه لزياده الوزن
ينصح دائما بتناول البطاطا المهروسه مشويه او مسلوقة
، و من بعدها اغناؤها بالكثير من الإضافات التي تزيد من
السعرات الحراريه و تجعلها غنيه و مغذية، مثل: الزبدة،
والحليب، و الكريمة، و بعض نوعيات البهارات.
ويفضل الابتعاد عن البطاطا المقليه بالزيوت المهدرجة
حتي و إن كانت تسبب زياده فالوزن، الا انها غير صحية.
السعرات الحراريه فالبطاطا المهروسة
يحتوى كاس من البطاطا المهروسه المسلوقه او المشوية
بدون اضافات علي 200 سعره حرارية، و ممكن زيادة
السعرات الحراريه اعتمادا علي الإضافات المستخدمه من
زبدة، او حليب، او كريمة.
2. و صفه عجه البيض
قد تكون خيارا مثاليا لمن يبحث عن و جبات غنيه و عالية
بالسعرات الحرارية، فهى مصدر جميل للبروتين ذو النوعية
الجيده و العالى الامتصاص و المستمد من البيض، اذ تعد
من ضمن الوصفات لزياده الوزن بشكل ص
اللى تبى تسمن و تكبر اردافها تاكل
زياده الوزن بسرعه رهيبة
اللى تبى تسمن و تكبر اردافها تاكل