هنالك طرق مختلفه و كثيره للتخلص من الارداف
ما هى اروع الطرق لعلاج سمنه الأرداف و الفخذين؟
واتس ابشاركغرد
يعانى الكثير من الأشخاص من تجمع الدهون فالمنطقه السفلية
من الجسم و منها الأرداف و الفخذين، فما هى طريقة علاج سمنة
الأرداف و الفخذين؟
ما هى اروع الطرق لعلاج سمنه الأرداف و الفخذين؟
سنتعرف فما يأتى علي طرق لعلاج سمنه الأرداف و الفخذين:
سمنه الأرداف و الفخذين
يقوم بعض الأشخاص بتخزين الدهون فالمنطقه السفليه من
الجسم اعتمادا علي طبيعه اجسامهم ليبدو مظهر الأرداف
والفخذين ممتلئين عند مقارنتهم بباقى اجزاء الجسم.
ليس هنالك تمارين مخصصه او اطعمة =معينه تعمل علي حرق
الدهون فمنطقه الأرداف و الفخذين بشكل خاص.
لا يستطيع جسم الإنسان تمييز اجزاء الجسم عندما يقوم بحرق
الدهون، لذا عندما يقوم الجسم بخساره الوزن ممكن ملاحظة
الفرق فجميع اجزاء الجسم و منها الجزء السفلى للإنسان.
يتساءل الكثير من الأشخاص عن طريقة علاج سمنه الأرداف
والفخذين و بناء العضلات فهذة المناطق لتمنح مظهر جمالي
للجسم.
علاج سمنه الأرداف و الفخذين
لا يستطيع الإنسان تغيير الشكل الأساس للجسم و لكن يمكن
خساره الوزن فبعض المناطق الممتلئه ليبدو الجسم بمظهر
صحى و رشيق. فيما يأتى بعض اهم الطرق لعلاج سمنه الارداف
والفخذين:
1. تمارين الكارديو
تعد تمارين الكارديو مهمه جدا جدا للتخلص من سمنه الأرداف و الفخذين
، و تعمل هذة التمارين علي مبدا رفع معدل نبضات القلب و التعرق
بشده من اجل حرق الدهون.
يمكن المحافظه علي الوزن من اثناء ممارسه تمارين الكارديو
لمده 60 دقيقه يوميا، و يحتاج الإنسان الي و قت اطول بعض الشيء
من اجل خساره الوزن.
يمكن ممارسه تمارين الكارديو التي تستهدف الأرداف و الفخذين
بشكل اساس كصعود الدرج، كما ممكن زياده معدل حرق
الدهون من اثناء التدريب المتواتر عالى الكثافه و الذي يهدف الى
زياده الجهد و أداء التمرين مدة اطول، و من بعدها الراحه بين جميع جولة
وأخرى.
2. تمارين المقاومة
تعد تمارين المقاومه مفيده جدا جدا فعلاج سمنه الأرداف و الفخذين،
حيث ممكن البدء بعمل تمارين المقاومه بدون حمل اي اثقال في
بادئ الأمر و الاعتماد علي و زن الجسم فقط، و من بعدها اضافه الأثقال
تدريجيا بحسب اوزانها.
من اروع تمارين المقاومه و التي تعمل علي استهداف الجزء العلوي
من الجسم هو تمرين لينجز (Lunges)، كما يعد تمرين السكوات
وتمرين قفزه الضفدع من التمارين المفيده جدا جدا لعلاج سمنه الأرداف
والفخذين.
3. تقليل السعرات الحرارية
من اهم الخطوات من اجل علاج سمنه الأرداف و الفخذين هى تقليص
السعرات الحراريه التي يتم تناولها يوميا، حيث يجب حرق 3500
سعره حراريه من اجل خساره باوند و احد من الوزن، و تعد خسارة
2 باوند فكل اسبوع معدل صحى و امن لخساره الوزن.
يمكن العمل علي تقليل السعرات الحراريه اليوميه بما يقارب 250
أو 500 سعره حراريه اقل من المعتاد، حيث ينصح باستهلاك الحبوب
الكامله و الخضروات و الابتعاد عن الزيوت، الخبز الأبيض، المشروبات
الغازية، البطاطا المقلية.
4. شرب كميه و افره من الماء
يساعد الماء فمنح الإنسان شعور بالشبع مما يعنى التخلص من
عادات تناول الاكل الخاطئه فغير اوقاتها، و تقليل عدد السعرات
الحراريه التي يتم استهلاكها يوميا.
كما يساعد الماء فالإبقاء علي خلايا الجسم فحاله رطبه و زيادة
كفاءه عمل الأعضاء فالجسم و بالتالي زياده معدل حرق الدهون.
5. اجتناب استهلاك الأطعمه الضارة
أهم العوامل التي تسبب سمنه الأرداف و الفخذين هى الوجبات سريعة
التحضير، اذ تحتوى هذة الأنواع من الأطعمه علي كميه كبيره من
الكربوهيدرات، الدهون، السعرات الحرارية، و المواد الحافظة.
تعمل هذة الأطعمه كذلك علي رفع السكر فالدم، رفع الإنسولين
، و تخزين الطاقه علي شكل دهون فالجسم.
يمكن استهلاك الوجبات السريعه فالمناسبات فقط و استبدالها
بأطعمه اخري مفيده من اجل علاج سمنه الأرداف و الفخذين بشكل فعال.
6. البروتينات الخاليه من الدهون
يعد البروتين عنصر اساس لبناء الجسم، يؤثر عدم تناول البروتين
بشكل كاف علي صحه البشرة، العضلات، الشعر، و الأنسجه الأخرى.
يساعد البروتين كذلك فعمليه حرق الدهون، تقليل الشهية، و خسارة
الوزن، من اروع نوعيات البروتين: البيض، الدجاج، السمك، زبده الفول
السوداني، و الحليب.
7. الكربوهيدرات المعقدة
يمكن تعريف الكربوهيدرات المعقده بأنها نوع من نوعيات الكربوهيدرات
التى تحتاج الي و قت طويل من اجل عمليه الهضم و بالتالي تمنح
الإنسان الطاقه لوقت اطول بعض الشيء.
من اهم الأمثله علي الكربوهيدرات المعقدة: الفاكهة، الخضار،
والحبوب الكاملة.
8. النوم
إضافه الي ممارسه التمارين الرياضيه و اتباع نمط غذائى صحى فإن
الاستغراق فالنوم لعدد ساعات كاف يوميا يعد مهم جدا جدا من اجل
علاج دهون الأرداف و الفخذين.
يجب الحفاظ علي النوم مدة 7-9 يوميا، ينصح بإغلاق الهاتف، التأمل،
تجنب استهلاك الكافيين قبل النوم من اجل التمتع بساعات نوم طويلة
وهانئة.
9. التخلص من القلق
يعمل القلق و التوتر علي زياده الوزن اذ يرتفع هرمون الكورتيزول
والإنسولين خلال الشعور بالقلق مما يعمل علي تخزين الدهون
بصوره اكبر و الشعور بالجوع.
ينصح بتقويه العلاقات الاجتماعية، ممارسه الهوايات المحببة، اتباع
نمط حياة صحي، و النوم بشكل كافى من اجل التخلص من القلق
بأفضل صوره ممكنة
علاج الارداف
طرق تخسيس الارداف للحصول على جسم متناسق
العلاج للارداف
