عدد من النصائح التي عليك اتباعها لتحقيق حلمك
ذكرهاكابتن اللياقه البدنية، محمد باتيستا، الذي قال ان يمكن
للشخص ان يصل للجسم المتناسق، ففتره تختلف
مدتها تبعا لنسبه الدهون و العضلات، و بشكل عام يبدء
تشكيل جسم الرياضى المبتدئ بعد 6 اشهر، و أبرز
نصيحة، و هي:1 – اهم شيء هو اعداد نظام غذائى صحي
والالتزام به، بحيث تكون و جبات الفطار و الغداء و العشاء
مكونه من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون صحية،
واليوم الفرى جميع 10 ايام او جميع 15 يوم و جبه غذاء
فقط.2 – اذا لم تلتزم بالنظام الغذائى فيوم، ذلك لا
يعنى ان تتوقف و تفقد الأمل، بل يجب العوده مره اخرى
حتي تحصد النتائج المرجوه فالنهاية.3 – ممارسة
الرياضة، بأن لا تقل عن 3 ايام اسبوعيا و حد اقصي 5
أيام.4 – اذا اردت انقاص و زنك و الحصول علي جسم
متناسق، عليك ممارسه الكارديو و تمارين المقاومه و هي
ضغط، عقلة، بطن، سكوت للرجلين، تمارين ارداف و جميع
الأجهزه بالأوزان.5 – لا يوجد اي تمارين تخسس اي
منطقه فالجسم، هنالك تمارين تساعد علي شد الجسم
ومنع الترهلات عند التخسيس بـ”الدايت”.6 – اكثر شيء
يزيد من معدل الحرق هو ممارسه الرياضه و شرب الماء
والنوم مبكرا بالإضافه الي تنوع الطعام.
7 – زيت الزيتون و الأفكادو و الكاكاو الخام و مستخلص
الشاى الأخضر و الجريب فروت، اطعمة =تساعد فحرق
الدهون، و لهذا ضرورى ادخالهم فالوجبات.8 – الرمان
والبطاطا و العدس و البطاطس و الحمص و البطيخ و البصل
والثوم، ليسوا ممنوعات لكن يجب تنظيم تناولهم.9 – لا
تعتقد ان هنالك مشروب يحرق الدهون، لكن هناك
مشروبات تعلي من معدل الحرق فقط، و أهميتها 1%
بنسبة للتخسيس.10 – الشوفان يعتبر من الحبوب الكاملة
المحتويه علي بروتين و معادن هامه و كاربوهيدرات، و له
فائدة صحيه كثيرة، و يعتبر و جبه كاملة.
نحو جسم رشيق البنفسج يواصل المسير
خلى جسمك رشيق
نحو اجسام رشيقه البنفسجات يواصلو المسيرات
