معلومات دايت , انظمه دايت

من اهم معلومات الدايت اننا نمشى على نظام يكون

صحى و يختلف انظمة الطعام على حسب نوع النظام ال

متابعنا علية الدكتور

 

دايت اتكنز من اشهر انظمه الحميه التي يتبعها الكثيرون حول العالم

 

لإنقاص الوزن. اكثر ما يميز ذلك الريجيم الذي ظهر قبل عقود من الزمن،

 

أنة يشجع علي تناول كميات قليله من الكربوهيدرات يوميا. يعمل دايت

 

أتكنز علي مراحل، حيث يمكنك تناول كميه ضئيله من الكربوهيدرات

 

لا تتعدي العشرين غرام فالمرحله الأولى. ليحفز جهازك الهضمي

 

علي حرق الدهون بشكل اكبر. يعتمد نظام اتكنز بشكل رئيسي

 

علي اللحوم، حيث يتناول الشخص الذي يتبع هذة الحميه اللحوم

 

بشكل يومي، و بكميات كبيرة.

 

لقد تبين بعد العديد من الدراسات انه، و بالرغم من نجاح هذة الحمية

 

خصوصا فالولايات المتحدة، الا انها لم تساعد الأشخاص على

 

خساره الوزن بشكل اكثر من غيرها من انظمه الريجيم المنتشرة.

 

كما ان هذة الحميه ربما تكون غير مناسبة، لشخص يتناول الإنسولين

 

بسبب اصابتة بالسكري، كونها خاليه تقريبا من الكربوهيدرات. و قد

 

تبين كذلك انها غير مناسبه للأشخاص المصابين بأمراض الكلى،

 

بسبب ارتفاع نسبه البروتين فالوجبات اليومية.

 

لذا يفضل استشاره الطبيب قبل البدء باتباع دايت اتكنز، الذي يفضل

 

أن يتبع بمساعده مختصين فالتغذية، لتفادى حصول اي مشاكل

 

صحية.

 

دايت كيتو

 

تتميز هذة الحميه التي اصبحت مشهوره جدا جدا في هذة الفترة، بفضل

 

العديد من المشاهير و المؤثرين علي انستغرام، و تويتر، و فيسبوك.

 

يعتمد ذلك الدايت علي استهلاك كميات كبيره من الدهون، و بعض

 

البروتينات، بالإضافه الي كميه قليله من الكربوهيدرات. تناول هذه

 

الأطعمه بالكميات المشار اليها، يعمل علي ادخال الجسم بمرحلة

 

 

“ketosis” و التي يعمل الجسم بها علي حرق الدهون المخزنة،

 

واستخدامها كطاقة. بينت الدراسات الطبيه الجديدة ان ذلك النظام

 

ناجح بشكل كبير فانقاص الوزن. و لكن من اجل الوصول للنتائج

 

المطلوبة، يجب اتباع الحميه بدقة، بدون اي تنازلات. من اصعب

 

شروط ذلك النظام، هو عدم تناول الفواكه، الا من نوعيات معينه و بكميات

 

قليله جدا. لذا كثيرا ممن يبدؤون مع ريجيم كيتو يتخلون عنة بعد

 

فتره قصيرة، لهذا السبب.

 

كما تبين ان هذة الحميه ناجحه جدا جدا مع الأشخاص المصابين بالسكري

 

من النوع الثاني، الذين اتبعوا هذة الحميه تحت اشراف طبي. و لكن

 

يشير الأطباء الي عدم مناسبه ذلك النظام للأشخاص الذين يعانون

 

من السكرى النوع الأول، او اي مشاكل ايضيه اخرى. كما اشار

 

الأشخاص الذين جربوا دايت كيتو، انه كان من الصعب عليهم تحمل،

 

عدم تناول الكربوهيدرات، و علي رأسها الخبز، لذا ينصحون بالتجهيز

 

المسبق، و اختيار بدائل صحيه و مناسبه لدايت كيتو تغنى عن

 

الكربوهيدرات و الخبز، لسهوله الاستمرار.

 

بالإضافه الي ان هنالك سلسله من الأعراض الجانبيه التي يعاني

 

منها الأشخاص الذين يتبعون ريجيم كيتو، منها الإسهال، او الإمساك،

 

وتقلبات المزاج، و الإرهاق، و الصداع، و رائحه النفس الكريهة، و التي

 

تصاحب تعديل عمليه الأيض فالجسم، لحرق الدهون بدلا من

 

الكربوهيدرات للحصول علي الطاقة.

 

ينصح باستشاره الطبيب، و إجراء فحوصات شامله قبل البدء بهذا

 

النظام، لتفادى حدوث اي مضاعفات صحية.

 

دايت باليو

 

هذا الريجيم الذي انتشر علي انه نظام غذائى صحي، يتبعة الكثيرون

 

للتخلص من العديد من مشاكل الجهاز الهضمى و الالتهابات المزمنة،

أصبح المفضل بين انظمه الحميه التي انتشرت حديثا. حيث انه يركز

 

علي تناول مجموعه كبيره و متنوعه من الأغذيه الصحية، كاللحوم،

 

والأسماك. و يركز علي استهلاك نسبه كبيره من الخضروات، و خصوصا

 

الخضروات الورقيه الغنيه بالحديد و المعادن. يشدد ذلك الريجيم على

 

الابتعاد عن الأغذيه المصنعة، الغنيه بالسكريات، و الأملاح الضارة،

 

والدهون المشبعة. كما ينصح باستهلاك كميات قليله من منتجات

 

الألبان، و التركيز علي استهلاك المنتجات المصنعه من حليب الأغنام

 

بدلا من منتجات حليب الأبقار. عند اتباع دايت باليو، يجب عدم تناول

 

أى حبوب و خصوصا القمح. كما يجب التوقف عن تناول البقوليات.

 

هذا الدايت مناسب جدا جدا للأشخاص المصابين بأمراض القولون، مثل

 

حاله القولون العصبي. فلقد تبين انه يخفف من تهيج الأمعاء، و الغازات

 

المزعجة.

 

عاده ما تكون نسبه خساره الوزن مع هذة الحميه متواضعة، اذا ما لم

 

تدمج مع التمارين الرياضيه المنتظمة. كما مع اي نظام دايت، ينصح

 

باستشاره الطبيب قبل البدء باتباع حميه باليو، لضمان عدم حدوث اي

 

أضرار صحية، او اعراض مزعجة.

 

دايت البحر المتوسط

 

لعل هذة الحميه هى الأسهل اتباعا فمنطقه الشرق الأوسط. كما

 

يمكن اعتبارها نظام غذائى صحى و دائم. سميت هذة الحميه بهذا

 

الاسم لأنها مستلهمه من كيفية تغذيه الشعوب المتواجدة، في

 

حوض البحر المتوسط. هذة الحميه غنيه بالعديد من الخضروات،

 

والفواكه، و الأسماك، و العديد العديد من زيت الزيتون، بالإضافه الى

 

المكسرات، و البقول، و الحبوب، و القليل جدا جدا من منتجات الألبان.

 

لقد تبين ان دايت البحر المتوسط، لا يعمل فقط علي انقاص الوزن

 

بفاعلية، بل انه مفيد لصحه القلب و الجسم بصوره عامة. كما انه يقي

 

من الإصابه بالسكري، و أمراض القلب، و الزهايمر.

 

هذة الحميه هى المفضله عند العديد من الأطباء، و خبراء التغذيه الصحية،

 

وذلك لأنها سهله حيث تعتمد علي تناول كميات معتدله من اغلب اصناف

 

الطعام، و لأنها غنيه بالخضروات و زيت الزيتون. ممكن اتباع هذة الحمية

 

الصحيه بسهوله و لفتره طويلة، دون ملل او حرمان، مع المداومه عن

 

الامتناع عن الأغذيه غير الصحيه و ممارسه الرياضه بانتظام.

 

الدايت النباتي

 

يتبع دايت النباتات، الكثيرون حول العالم، تحديدا الأشخاص المدافعين

 

عن حقوق الانسان، و الذين يفضلون عدم استهلاك منتجات الحيوانات

 

حفاظا علي حياتها.  يتميز ذلك النظام بالامتناع عن تناول اي منتجات

 

حيوانية، و من ضمنها منتجات الألبان و البيض.

 

بعض نوعيات الحميه النباتيه ممكن استهلاك البيض و منتجات الألبان

 

خلالها. بالرغم من ان استهلاك الخضروات، و والفواكه، و غيرها من

 

النباتات، بكثره له اثار جميلة علي الصحة. الا انه تبين ان عدم استهلاك

 

اللحوم، و الأسماك، و البيض، و الحليب و مشتقاتة يعرض الانسان لنقص

 

بعناصر هامه للصحة، كالكالسيوم، و الحديد، و الزنك، وفيتامين B12.

 

لذا ممكن اتباع كهذا النظام الغذائى لإنقاص الوزن لفتره قصيرة،

 

وبمتابعه الطبيب، و لكنة لا يعتبر من الأنظمه التي ممكن المداومه عليها