فطورنا بالغربه , فطور بسيط وشهي

فطورنا اللذيذ

هذا و تشير البحوث العلميه الي ان الأشخاص الذين

يتناولون و جبه الإفطار هم اكثر نحافة، و هذا لأنهم

يميلون الي تناول كميات اقل من الاكل اثناء النهار، لا

سيما الوجبات الخفيفه ذات السعرات الحراريه العالية.

وإذا كان و قت الصباح المتاح للإفطار للشخص محدودا،

فعلية التفكير فطرق لكسب الوقت، اما عن طريق

الاستيقاظ 10 دقيقة قبل الوقت المحدد او بإنجاز

الأعمال الروتينيه الأخري التي ربما تستغرق و قتا مسبقا.

وجبات الإفطار المعززه للطاقة

“فطيره التفاح” السريعة

الحصة: لشخص بالغ و احد

مده التحضير: 10 دقائق

مده الطبخ: 5 دقائق

السعرات الحراريه لكل حصة: 345 كيلو كالورى (1,443 كيلوجول)

المكونات

50غ بوريدج (حبوب ناعمه مصنوعه من الشوفان)

200 مل عصير التفاح (بدون اضافه سكر)

100مل حليب شبة منزوع الدسم

تفاحه روعه متوسطة، مقطعه الي مكعبات صغيرة

رشه قرفة

​كيفية التحضير

تتبل البوريدج (حبوب ناعمه مصنوعه من الشوفان) مع

النكهات الكلاسيكيه من فطيره التفاح محليه الصنع.

ثم توضع كل المكونات فمقلاة. و تسخن سوية و تحرك

حتي الغليان، بعدها تخفض الحراره و يترك المزيج علي نار

خفيفه مدة 5 دقائق، مع التحريك بين الفينه و الأخرى.

يغرف المزيج و يوضع فو عاء التقديم و تضاف الية رشة

من القرفة.

 

تبادل الخبرات فعمل الإيدامات

 

إيدامات لذيدة

 

تبادل الخبرات فعمل الإيدامات