خلطات للتنحيف مجربة , طريقه تنحيف الجسم

هناك خلطات سهله التنحيف  هو المعدل الصحي والامن

بالنسبه لمعظم الخبراء خساره الوزن في سرعه تؤدي

الي مشاكل صحيه

٤ نصائح للمساعدة على التنحيف ٥ المراجع هل هناك خلطات

سهلة للتنحيف في أسبوع لا تتوفر أدلة علمية حول وجود خلطات

تساعد على التنحيف خلال أسبوع، ويجدر الذكر أنَّ خسارة ما يترواح

بين 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع هو المعدّل الصحي والآمن

بالنسبة لمعظم الخبراء؛ حيث تعدّ خسارة الوزن بمعدل أعلى من

ذلك سريعةً جداً، ويمكن أن تزيد خطر الإصابة بالعديد من المشاكل

الصحية، بما في ذلك فقدان العضلات، وحصى المرارة، ونقص التغذية،

وانخفاض معدّل التمثيل الغذائي.

[١] وبشكلٍ عام فإنَّ فقدان الوزن بشكل آمن يستغرق وقتاً وجهداً من

خلال تغييرات نمط الحياة التي تتضمن التغذية السليمة، والنشاط

البدني، وبهذه الطريقة يمكن فقدان الوزن والحفاظ على ثباته على

المدى الطويل.

[٢] مخاطر خلطات التنحيف يمكن الحصول على منتجات إنقاص الوزن

دون وصفة طبيّة، وهي تتوفر على شكل حبوب، أو مكمّلات غذائية،

أو مشروبات، أو أدوية تدّعي قدرتها على إنقاص الوزن، وقد يكون

للعديد من هذه المنتجات آثارٌ جانبيّة خطيرة، كما أنَّها لا تؤدي إلى

خسارة الوزن على المدى الطويل، وقد حظرت إدارة الغذاء والدواء

الأمركية استخدام العديد من منتجات إنقاص الوزن خلال السنوات

الماضية.

[٣] كما تتوفر بعض منتجات التنحيف على شكل مساحيق أو مشروبات

مخفوقة، يتمّ خلطها عادةً مع الحليب، وتناولها بدلاً من الوجبات، وعلى

الرغم من أنّ استخدام هذه المنتجات بدلاً من الوجبات الطبيعيّة قد

يسبب خسارة الوزن على المدى القصير، إلّا أنّ الوزن المفقود غالباً

ما يعود بمجرد التوقف عن استخدام هذه المنتجات،

[٣] كما يجدر التنبيه إلى أنّه يجب الحذر من شراء المنتجات الطبية

المزيّفة أو غير المرخصة، والتي تباع كمنتجات للتنحيف، فقد لا تكون

هذه المنتجات آمنة.

[٤] أغذية تساعد على التنحيف لا يوجد غالباً سبب واحد لزيادة الوزن

أو الإصابة بالسمنة، كما لا يوجد حل واحد للتخلص من الوزن الزائد،

[٥] وحسب الإرشادات الغذائية (MyPlate) الصادرة عن وزارة الصحّة

الأمريكيّة؛ فمن الضروري احتواء النظام الغذائي على المجموعات

الغذائية كاملة، حيث يجب أن يحتوي نصف الطبق تقريباً على الخضروات

والفواكه، كما يُنصح باختيار الحبوب الكاملة، واختيار منتجات الألبان

الخالية من الدسم، والتنويع في مصادر البروتين المختلفة،

[٦] ويمكن لبعض الأطعمة أن تكون مفيدة لخسارة الوزن، وذلك لأنها

تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، والتقليل من الرغبة الشديدة

في تناول الطعام،

[٧] وفيما يأتي توضيح لبعض الأطعمة التي قد تساعد على خسارة

الوزن بطريقة صحية: الأطعمة الغنية بالألياف: قد تساعد الألياف على

التقليل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام؛ وذلك لأنّها تعزز الشعور

بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام، ممّا يقلل استهلاك السعرات

الحراريّة، كما أنَّها توفّر العديد من العناصر الغذائية، كالفيتامينات،

والمعادن، لذا ينصح بتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائية، ومن

الأطعمة الغنيّة بالألياف: الأرز البني، والفشار، وخبز الحبوب الكاملة،

والفواكه؛ كالإجاص، والخضروات؛ كالفجل، والبقوليات؛ كالحمص.

[٨] الفواكه: قد يظنّ البعض أنّ الفواكه غير مناسبةٍ لمن يحاولون

خسارة الوزن؛ لاحتوائها على السكر بشكل طبيعي، وفي الحقيقة؛

فأن هذا غير صحيح؛ إذ إنّ تناول الفواكه كجزءٍ من نظامٍ غذائيٍّ صحيّ

قد يساعد على خسارة الوزن، وخاصةً عند تناولها بدلاً من الأطعمة

الجاهزة أو غيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحيّة، وتتميّز الفاكه

بنكهتها الحلوّة بشكلٍ طبيعيّ، بالإضافة إلى أنّها غنيّةٌ بالألياف

ومضادات الأكسدة،

[٩] ومن الأمثلة على الفواكه التي يمكن أن تساعد على خسارة

الوزن: الكيوي: لوحظ في دراسةٍ ضمّت 26 مشاركاً يعانون من حالةٍ

تُعرَف بمقدمات السكري (بالإنجليزية: Prediabetes) -أي أنّهم معرّضون

لخطر الإصابة بالسكري- نُشرت في مجلة Nutrients عام 2024؛ أنّ

أولئك الذين تناولوا حبتين من الكيوي من نوع SunGold kiwifruit

شهدوا انخفاضاً ملحوظاً في محيط الخصر، ونسبة الخصر إلى الورك.

[١٠] الجريب فروت: أشارت دراسةٌ ضمّت 91 مشاركاً يعانون من

السمنة نُشرت في مجلة Journal of Medicinal Food عام 2006 إلى

أنَّ الجريب فروت ومنتجاته قد تساعد على إنقاص الوزن، ولكن من

غير المعروف حتى الآن طريقة تأثير الجريب فروت في فقدان الوزن،

إلا أنه يمكن تضمينه في النظام الغذائي لإنقاص الوزن،

[١١] ويجدر التنويه إلى أنَّه لا يمكن تناول الجرب فروت أو عصيره في

حال استهلاك بعض أنواع الأدوية، لذا يجب التحقّق من الملصق

الموجود على الدواء، أو سؤال الصيدلي أو الطبيب قبل البدء باستهلاك

الجريب فروت. التوتيات: أشارت دراسةٌ صغيرةٌ نشرت في مجلة

Appetite عام 2024، وضمّت 12 امرأةً، إلى أنَّ تناول التوتيات بدلاً

من الوجبات الخفيفة المكونة من الحلويات؛ قلل استهلاك الطاقة

خلال وجبة العشاء، ولكنَّه لم يؤثر بشكل خاص في الشهية العامّة

خلطات للتنحيف مجربة

, طريقه تنحيف الجسم

خلطات للتنحيف مجربة