هنالك بعض العلامات تدل على زيادة الجسم عن و زنه
الطبيعى و اننا لازم نخس و نتخلص من الدهون الزائده
ما هي العلامات التي تدل علي انك بحاجه الي انقاص الوزن الزائد؟
هنالك بعض العلامات التي تشير الي انك بحاجه الي انقاص الوزن
و هي كالتالي :
زياده كتله الدهون فالجسم عن المعدل الطبيعى.
عندما يشير الميزان الي انك اكتسبت و زن زائد بإستمرار.
عندما تضيق الملابس و تبدء بشراء مقاسات اكبر من المقاس الذى
اعتد عليه.
ملاحظه زياده فحجم الخصر.
وجود اضطرابات فالتنفس.
الإصابه بإرتفاع ضغط الدم.
الإصابه بمرض السكرى.
الشعور بألام فالمفاصل.
ما هي سبب زياده الوزن؟
هنالك الكثير من الأسباب التي ربما ينتج عنها زياده فالوزن و هى
كالتالي :
1 . اتباع نظام غذائي غير صحي حيث تناول اطعمة =غير صحيه مليئة
بالسعرات الحراريه و ايضا تناول كميات كبيره من الاكل تؤدي الى
خطر زياده الوزن.
2 . قله النشاط البدني التي تؤدي الي عدم الإستفاده من السعرات
الحراريه المتناوله عبر الاكل و تخزين تلك السعرات الحراريه على
صوره دهون متراكمه داخل الجسم.
3 . الإصابه ببعض الأمراض المعينه كمتلازمه كوشينج و هو مرض
ينتج عن زياده نسبه الكورتيزول فالدم و ايضا السمنه ممكن ان
تنتج عن الإصابه بمرض تكيس المبايض لدي النساء.
4 . الحمل ربما يؤدي الي زياده الوزن و ربما يصبح من الصعب كذلك خسارة
الوزن الذي تم اكتسابة خلال فتره الحمل.
هل ممكن انقاص الوزن بالإعتماد علي الوصفات البيتية؟
نعم بالطبع ممكن النجاح فالتخلص من الوزن الزائد دون الإعتماد على
ايه علاجات ذات اثار جانبيه لذلك سوف نوضح لك عزيزي القارئ العديد
من الخيارات لوصفات منزليه سهله تساعد علي انقاص الوزن دون
عناء و لكن فالبدايه سوف نوضح خطه الرجيم التي ستساعدك
علي انقاص الوزن فيما يلي :
حيث يقوم هذا الرجيم علي تناول كميات قليله من الاكل علي مدار
اليوم و ممارسه التمارين الرياضيه مدة تتراوح ما بين 30 ل 45 دقيقة
يوميا من اجل الوصول الي نتائج افضل.
تقسيم و جبات الاكل الي 5 و جبات فاوقات ثابته علي مدار اليوم
اليوم و تكون كالتالي :
8:30 صباحا : و جبه الافطار و الوجبه تكون فحد اقصي من 250 الى
300 سعر حرارى.
10:30 صباحا : تناول حفنه من المكسرات بحجم قبضه اليد .
12:45 مساءا : و جبه الغداء و يجب الحرص علي ان تكون و جبه غنية
بالخضروات و الفاكهة.
2:30 مساء يصبح موعد و جبه السناك المسائية الصغيره و هي عبارة
عن ثمره من الجزر او ثمره من التفاح مع معلقه من زبده الفول السودانى
قليله الدسم.
السادسه مساء يصبح موعد احدث و جبه يتم تناولها فاليوم و تكون عبارة
عن كاس من الخضروات يتم تناولها قبل الوجبه و يتم بعد هذا تناول كوب
من الماء و بعد الماء يتم تناول كاس صغير من الأرز و قطعه من اللحم
الأحمر الخالي من الدهون.
ما هي الوصفات البيتيه التي تساعد علي انقاص الوزن؟
1 . العسل مع الماء
احد اهم الوصفات البيتيه التي تساعد علي انقاص الوزن الزائد لذا
قم بوضع معلقه من عسل النحل الي كاس من الماء و قم بتناولها فى
الصباح بمجرد الإستيقاظ من النوم و ممكن اضافه معلقه من عصير
الليمون الي هذا المزيج.
2 . بودره الفلفل الأسود و عصير الليمون
قم بإحضار كاس من الماء الساخن + 4 معالق من عصير الليمون +
ملعقه من عسل النحل + معلقه من بودره الفلفل الاسود المطحون
طازجا.
اخلط كل المكونات مع بعضها البعض و تناول كاس جميع صباح و سوف
تنبهر بالنتائج.
3 . الكرنب
الكرنب يتميز بقدرتة علي حرق دهون الجسم لذلك كن حريصا على
تناول و عاء من شوربه الكرنب الحارقه قبل تناول و جبه الغذاء.
4 . زيت الزيتون
زيت الزيتون هو احد اهم و اروع الزيوت التي ممكن الإعتماد عليها اثناء
إتباع ايه حميه غذائيه من اجل انقاص الوزن فهو يساعد علي خفض
نسبه الكوليسترول الضار فالدم لذلك احرص علي تناول من معلقة
الي معلقتين من زيت الزيتون علي مدار اليوم من اثناء اضافتة الى
السلطات المتنوعة.
5 . تناول الاكل مطهو بالبخار او مسلوقا
احد اهم الأمور التي تساعد علي انقاص الوزن الزائد هو الإعتماد على
نظام غذائي يقوم علي تناول اطعمة =مطهوة عن طريق البخار او عن
طريق سلقها فذلك يساعد علي تقليل نسبه السعرات الحرارية
المتناوله و لكن احرص علي عدم طهو الخضروات جيدا حتي لا تفقد
قيمتها الغذائية.
6 . اوراق العناب
Jujube11
العناب يتميز بكونة غني بالعناصر الغذائيه فهو يحتوي علي الفسفور ،
الكالسيوم الحديد كما انه غني بفيتامين C ، B2 ، A لذلك قم بنقع حفنة
من اوراق العناب فكوب من الماء طوال فتره الليل و قم بتناول الماء
في الصباح قبل تناول و جبه الإفطار و سوف يساعد علي انقاص الوزن
الزائد.
7 . عصير الجزر
carrot juice
الجزر له قدره فعاله علي تفتيت دهون الجسم لذلك قم بإحضار ثمرة
او ثمرتين من الجزر الطازج المقشر و قم بوضعها فالخلاط و تناول
كوب عصير الجزر فالصباح و ممكن كذلك تناول الجزر كما هو كسناك
بين الوجبات او مضافا الي السلطه او مطهوا علي البخار من اجل
المزيد من النتائج.
8 . الخيار
الخيار غني بالماء و مضادات الأكسده و فيتامينات A ، C ، E و يساعد
تخليص الجسم من السموم كما انه يساعد علي انقاص الوزن
الزائد لذلك احرص علي تناول ثمرتين من الخيار بدون تقشير يوميا.
9 . الخوخ
الخوخ هو احد الفاكهه التي تساعد علي انقاص الوزن الزائد لذلك احرص
علي جعل البرنامج الذي و ضعتة من اجل التخلص من الوزن الزائد يتضمن
علي تناول ثمره خوخ علي الاقل يوميا فهي تحتوي علي 68 سعر حرارى
وخاليه تماما من الدهون.
10 . الأرز البنى
ينصح بإستبدال الأرز الأبيض بالأرز البني فهو يحتوي علي نسبه منخفضة
من السعرات الحراريه كما انه غني بالألياف و يحتوي علي الماغنيسيوم
وفيتامين B ، E و يساعد علي الشعور بالشبع و الوقايه من الإصابة
بالإمساك و يتميز بقدرتة علي تحفيز عمليه حرق الدهون.
وصفات منزليه لانقاص الوزن
, التخلص من الوزن الزائد
وصفات منزليه لانقاص الوزن
