فوائد التين المجفف لزيادة الوزن , الاستفاده من التين المجفف

يزيد التين المجفف من زيادة الوزن لان الفاكهة المجففه

تعمل على زيادة السعرات اكتر من الفاكهة الطازجه

 

الفائدة العامه للتين المجفف ٤ نصائح عامه لزياده الوزن ٥ فيديو

 

كيفية عمل سلطه التين المجفف ٦ المراجع هل التين المجفف

 

مفيد لزياده الوزن ان عدد السعرات الحراريه التي يحصل عليها

 

الجسم عن طريق تناول الأطعمه او المشروبات هى التي تتحكم

 

بشكل مباشر فزياده الوزن او نقصانه، و بشكل عام لا يوجد

 

طعام و احد ممكن ان يوفر التغذيه الكاملة، و الفائدة الصحية، و الطاقة

 

التى يحتاجها الجسم. و من الجدير بالذكر ان التين المجفف يعد من

 

الأغذيه الغنيه بالسكر و السعرات الحرارية، اذ ان كميه السكر تتركز

 

عند تجفيف الفواكه، كما تحتوى الفواكة المجففة؛ مثل: التين، و التمر،

 

والمشمش، و الكشمش الأسود او الأحمر (بالإنجليزية: Currants)،

 

والمشمش (بالإنجليزية: Sultana)، و الزبيب علي سعرات حرارية

 

أعلي مقارنة بالفاكهه الطازجة؛ مما يجعلها من الأطعمه المناسبة

 

لزياده الوزن بكيفية صحية؛ و بالتالي ربما تكون ضمن النظام الغذائي

 

الخاص~ بزياده الوزن الذي يضعة المختص للأشخاص الذين يعانون

 

من النحافة، اذ تتطلب زياده الوزن اتباع نظام غذائي صحي كما هو

 

الحال مع خساره الوزن. و بشكل عام فإن اساس زياده الوزن هو تناول

 

سعرات حرارية اكثر مما يحتاجة الجسم و بشكل مستمر، كما ان

 

ممارسه تمارين رفع الأوزان تعد مهمة ايضا؛ فهى تساعد على

 

استهلاك السعرات الحراريه الإضافيه لبناء العضلات بدلا من ان تكون

 

زياده الوزن علي شكل دهون فقط. و للاطلاع علي المزيد من

 

المعلومات حول التين المجفف و خساره الوزن يمكنك قراءه مقال

 

فائدة التين المجفف للرجيم. القيمه الغذائيه للتين المجفف يوضح

 

الجدول الآتى العناصر الغذائيه الموجوده فحبة و احدة من التين

 

المجفف، و التي تعادل 8 غرامات:العنصر الغذائى القيمه الغذائية

 

السعرات الحراريه 19.9 سعره حراريه الماء 2.4 مليلتر البروتين

 

0.264 غرام الدهون الكليه 0.074 غرام الكربوهيدرات 5.11 غرامات

 

الألياف الغذائيه 0.784 غرام السكريات 3.83 غرامات الكالسيوم

 

13 مليغراما الحديد 0.162 مليغرام المغنيسيوم 5.44 مليغرامات

 

الفسفور 5.36 مليغرامات البوتاسيوم 54.4 مليغراما الصوديوم 0.8

 

مليغرام الزنك 0.053 مليغرام النحاس 0.023 مليغرام السيلينيوم

 

0.048 ميكروغرام فيتامين ج 0.096 مليغرام فيتامين ب1 0.007

 

مليغرام فيتامين ب2 0.007 مليغرام فيتامين ب3 0.05 مليغرام

 

فيتامين ب6 0.008 مليغرام الفولات 0.72 ميكروغرام فيتامين هـ

 

0.029 مليغرام فيتامين مثل 1.25 ميكروغرام الفائدة العامه للتين

 

المجفف تنمو فاكهه التين (الاسم العلمي: Ficus carica L.)

 

بشكل رئيسي فمنطقه البحر الأبيض المتوسط، و يتم تسويقه

 

طازجا، او معالجا، او مجففا، و تتم عمليه التجفيف بطريقتين؛ اما

 

عن طريق تعريضة لأشعه الشمس، او بالمجفف الطبقي

 

(بالإنجليزية: Tray dryer)، و ممكن حفظ التين المجفف لمدة تصل

 

إلي 6-8 اشهر. و يتميز التين المجفف بمذاقة اللذيذ، و ممكن تناوله

 

وحده، او تقطيعة لتزيين السلطات، او الزبادي، او اضافتة الى

 

الشوفان، كما يفضل بعض الناس تليينة قبل تناوله؛ و هذا عن

 

طريق غلية فالماء لمدة 10 دقائق، و للتين المجفف فائدة عديدة؛

 

والتى نذكر منها ما يأتي: يحتوى علي الفيتامينات و المعادن: يحتوي

 

التين المجفف علي الفيتامينات، و المعادن، و السعرات الحرارية،

 

والألياف الغذائية، و السكر بكميات اكثر من التين الطازج، و بالمقابل

 

فإن التين الطازج يحتوى علي كمية اعلي من فيتامين ج، و فيتامين ا،

 

والبيتا-كاروتين (بالإنجليزية: beta-Carotene). يعد مصدرا لمضادات

 

الأكسدة: تعد الفواكة المجففة؛ مثل: التين، و المشمش، و الزبيب،

 

والخوخ من اهم مصادر مضادات الأكسده المختلفة، و التي ربما تساهم

 

فى تثبيط التأثير الضار للجذور الحره (بالإنجليزية: Free radicals)،

 

كما ان لها دورا فتقليل خطر الإصابه بالكثير من الأمراض. يساعد

 

علي التخفيف من الإمساك: كما ذكر سابقا؛ يحتوى التين المجفف

 

من الألياف الغذائية، و التي لها تأثير ملين، و لذا غالبا ما يستعمل

 

التين المجفف فحالات الإمساك، و لذا يوصي بتناول الفواكه

 

المجففة، بما بها التين، و المشمش، و الخوخ للتخفيف من الإمساك.

 

وللمزيد من المعلومات حول فائدة التين المجفف يمكنك قراءه مقال

 

فائدة التين المجفف. نصائح عامه لزياده الوزن تعد زياده الوزن من الأمور

 

التى ربما يجد بعض الأشخاص تحقيقها امرا صعبا، كما هو الحال مع

 

خساره الوزن لدي الآخرين، و عادة ما يوصى الأطباء بزياده الوزن

 

للأشخاص الذين يعانون من النحافه الشديدة؛ اذ انها تسبب العديد

 

من المشاكل الصحية، كما يحتاج الرياضيون و لاعبو كمال الأجسام

 

إلي زياده الوزن عن طريق بناء العضلات. و فيما يأتى ذكر لبعض النصائح

 

التى تساعد علي زياده الوزن: تناول الأطعمه الغنيه بالعناصر الغذائية:

 

من المهم الابتعاد عن الأطعمه التي لا تحتوى علي العناصر الغذائية

 

والوجبات السريعة، و استبدالها بالأطعمه الغنيه بالعناصر الغذائية؛ مثل:

 

اللحوم العاليه بالبروتين التي تساعد علي بناء العضلات، اضافة الى

 

اختيار نوعيات الكربوهيدرات المغذية؛ كالحبوب الكامله و الأرز البني. تناول

 

الأطعمه عاليه السعرات الحرارية: و من الأمثله عليها نذكر ما يأتي:

 

الأطعمه الغنيه بالبروتينات: كاللحوم الحمراء، و الدجاج منزوع الجلد

 

وغير المقلي، و سمك السلمون، و غيرة من الأسماك الزيتية، اضافة

 

إلي الحليب كامل الدسم، و الأجبان، و البيض، و اللبن كامل الدسم،

 

والفاصولياء بأنواعها. الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات: كالبطاطا، و الأرز

 

البني، و الحبوب الكاملة، و المعكرونه المصنوعه من الحبوب الكاملة،

 

والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. الأطعمه الغنيه بالدهون الصحية:

 

كالزيتون، و الأفوكادو، و المكسرات و زبده المكسرات، و الجبنه الغنية

 

بالدهون، و صلصات السلطة. زياده عدد مرات تناول الطعام: ربما يشعر

 

الأشخاص الذين يعانون من النحافه بالشبع بسرعة؛ و لذا ينصح

 

بتناول 5-6 و جبات صغيره من الاكل اثناء اليوم، بدلا من تناول 2-3

 

وجبات كبيرة. الحصول علي كميات كافية من السوائل: يوصي عادة

 

باستهلاك ما بين 6-8 كاسات من السوائل يوميا، و لكن يجب تجنب

 

استهلاكها قبل الوجبات مباشرة؛ و هذا لمنع الشعور بالشبع الذي

 

يؤثر فكميه الاكل المتناوله فيما بعد، كما ممكن اختيار الحليب

 

كامل الدسم، و بعض نوعيات منتجات الألبان؛ كاللبن، او بدائلها؛

 

كمشروبات الصويا. اختيار المشروبات الغنيه بالسعرات الحرارية:يجب

 

استبدال المشروبات قليله السعرات الحرارية؛ مثل: المشروبات الغازية

 

الخاصه بخساره الوزن، و الشاي، و القهوه بالحليب، او العصير، او

 

العصائر المصنوعه من منتجات الألبان كامله الدسم مع الفواكه

 

الطازجه او مع الخضراوات، حيث انها تعد جميعها غنية بالعناصر

 

الغذائيه و السعرات الحرارية. ممارسه التمارين الرياضية: ربما يحفز اداء

 

التمارين الرياضيه الشهية، و تعد تمارين المقاومه (بالإنجليزية: Resistance

 

training) مناسبه لبناء الأنسجه العضليه و اكتساب الوزن بطريقة

 

صحية، و لذا ينصح بممارستها بمعدل 2-3 مرات فالأسبوع على

 

الأقل، اضافة الي ضروره دمج تمارين القوه و ممارسه 1-2 منها على

 

الأقل لكل مجموعه عضلية، كما يجب ممارسه التمارين الهوائية؛

 

مثل: الركض، او السباحة، او ركوب الدراجات الهوائية؛ و هذا لأهميتها

 

لعضله القلب و الأوعيه الدموية. و يجدر بالذكر انة يجب استشارة

 

الطبيب لمعرفه اروع كيفية لممارسه التمارين الرياضيه لزيادة

 

الوزن، و خاصة فحال و جود ايه ظروف صحيه ربما تجعل من

 

ممارسه الرياضه امرا صعبا.

 

فائدة التين المجفف لزياده الوزن

, الاستفادة من التين المجفف

فوائد التين المجفف لزياده الوزن