تنزيل الكرش,شوفو الممرخة و ش قالت لاختى ضرورى للكرش و بياض البشره
الكرش بيصبح محرج جدا جدا جدا اذا كان ابناء او ازواج او سيدات بيصبح محرج جدا
طريقة تنزيل الكرش
اتباع العادا الغذائيه الصحية
ينصح بنظام نمط غذائي صحي، و متكامل، غني بالفواكة و الخضروات، الي جانب التوقف عن تناول الوجبات السريعة، و شرب المشروبات المحلاة؛ لأنها تعزز من ظهور الكرش،
واستبدالها بشرب كميات و افره من الماء بشكل يومي.[١]
اكل البروتينات و الألياف
ينصح بالإكثار من طعام الأطعمه الغنيه بالبروتينات، كاللحوم، و الأسماك، و البيض، و الغنيه بالألياف الغذائيه القابله للذوبان، و التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، و بالتالي تساهم
فى حرق الدهون الزائده فالجسم، و تخفيف الوزن و تخسيس الكرش، كما ينصح بابعدالأطعمه الغنيه بالدهون المتحولة، و استبدالها بزيت جوز الهند الصحي، و التقليل من تناول
السكريات و الكربوهيدرات، و إضافه خل التفاح الي النظام الغذائي؛ لاحتوائة علي حمض الخليك الذي يمنع تراكم الدهون فمنطقه البطن، و شرب الشاى الأخضر؛ لاحتوائة على
مضادات الأكسده و الكفايين اللذين يعززان عمليه التمثيل الغذائي.[٢]
تساعد التمارين الرياضية، كالمشى و الركض فحرق الدهون الزائده فالجسم، لذا ينصح بممارستها بمعدل خمسه ايام فالأسبوع و مدة نص ساعه علي الأقل، كما
تساعد التمارين الرياضيه فتخليص الجسم من التوتر و الإجهاد، و تمنحة الاسترخاء، و تحسن مظهرة و صحتة بشكل عام.[٣]
النوم لساعات كافية
أظهرت دراسه ان الأشخاص اللي ينامون لساعات كافيه اثناء الليل اي ما بين ست الي سبع ساعات اقل عرضة لتراكم الدهون فالجسم، مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون
لساعات اقل من خمس ساعات او اكثر من8 ساعات فالليلة.[٣]
شوفو الممرخة و ش قالت لاختى ضرورى للكرش و بياض البشره
