المصادر الغذائيه لحمض الفوليك

يتوفر حمض الفوليك اشكال طبيعيه فبعض نوعيات الاغذية، لذلك، يمكن

الحصول علي احتياج الازمه من حمض الفوليك فالغذاء اليومي. من هنا

إليك اروع المصادر الغذائيه لحمض الفوليك:

– الخضار الورقى كالسبانخ، اللفت، البازلاء، الفاصولياء و البروكلي.

– الفواكة كالبرتقال، الجريب فروت، الموز، الشمام، الفراوله و الأناناس.

– البقوليات و صفار البيضة و عدس اساسى من المصادر جيده لحمض

الفوليك، و ربما يعطيك طبق و احد من العدس حاجتك اليوميه من حمض

الفوليك.

– البذور و الحبوب بشكل عام تحتوى علي نسب عاليه من حمض الفوليك،

خاصه بذره عباد الشمس و بذوه الكتان، كما يوجد بالمكسرات عموما، اللوز

والفستق اكثرهم، علي نسب عاليه من حمض الفوليك، بالإضافه الى

العيش الأسمر، الأرز بنى و الدقيق الأسمر