تمرين المشي,تجربتى مع المشي
رياضة المشى ياجماعة مهم جدا جدا جدا لازم تقروة عنها و تشوفي جمالها الروعه
الفائدة العامه للمشى فيما يأتى بعض الفائدة الأخري للمشى و فق الدراسات العلمية: تخفيف خطر الإصابه بالسكرى من النوع الثاني: ترتبط سرعه المشى بانخفاض خطر
الإصابه بالسكرى من النوع الثاني، بغض النظر عن عدد ساعاته، كما ترتبط تمارين هوائي، و الجبماز بانخفاض ملحوظ فخطر الإصابه بالسكرى من نوع ثاني، و بالإضافه الى
ذلك فقد اشارت دراسة اولية اجريت علي الحريم و نشرت فمجله JAMA الي ان مستوي النشاط البدنى بما فية النشاط البدنى معتدل الشده و المدة، مرتبط بالانخفاض
الملحوظ فخطر الإصابه بالسكرى من النوع الثاني.[٧] تخفيف مستويات السكر فالدم: اشارت دراسة صغار نشرت فمجله Diabetes care عام 2023، و أجريت على
مجموعة من الأشخاص المصابين بالسكر، و زياده الوزن، و من ذوى نمط الحياة الخامل، الي ممارسه المشى لمدة ثلاث دقيقة من المشى منخفض الشدة، او تمارين المقاومة
البسيطه كل ثلاثون دقيقه ساعد علي خفض مستويات السكر، و الإنسولين فالدم لدي المصابين بالسكري.[٨] تخفيف الام المفاصل: ينصح الأشخاص المصابون بالتهاب
المفاصل بممارسه التمارين منخفضه الكثافه كالمشى للمساعده علي تحسين الحاله الصحيه دون مفاقمه الألم،[٩] و أشارت دراس نشرت فمجله Annals of internal
medicine الي ان المشى و غيرة من برامج تحسين اللياقه البدنيه ممكن ان تساهم علي تخفيف الام المفاصل، و تخفيف تفاقم الأعراض المرتبطه بالتهاب المفاصل لدي المرضى
المصابين بالتهاب المفاصل التنكسي فالركبة،[١٠] كما ان المشى ربما يساعد فتخفيف الوزن، و بناء العضلات، الأمر الذي يساعد علي تخفيف الضغط علي المفاصل، و زيادة
قوتها، و بالتالي تخفيف الم الركبتين، و بشكل عام ينصح الأشخاص المصابون بمشاكل فالمفاصل باستشاره الدكتور قبل البدء بممارسه اي نوع من الرياضة.[١١] تعزيز المناعة:
أشارت دراسة نشرت فمجله Medicine & Science in Sports & Exercise الي ان تمارين معتدله الشده لمدة 45 دقيقة، او المشى السريع لمدة 60 دقيقه خمس مرات اسبوعيا
أدي الي رفع مستويات الغلوبولين المناعى (بالإنجليزية: Immunoglobulin) فالدم بنسبه 20%، بالإضافه الي انخفاض ملحوظ فاعداد الخلايا اللمفاويه فالدم
