الدايت وقت الدورة الشهرية , نصائح لدايت اثناء الدوره الشهريه

اتناول الماء كثير علشان اتخلص من السموم ال في

الجسم و اتناول طعام صحى و اتجنب الطعام المالح

نصائح لإنقاص الوزن خلال الدوره الشهريه :

– الحرص علي تناول العديد من الماء اثناء اليوم للشعور بالشبع و طرد

السموم من الجسم.

-وفي حاله اذا كانت الفتاه  تعانى من زياده احتباس الماء، يجب الحفاظ

علي تناول الاكل الصحي، و اجتناب الأطعمه المالحة.

– تشعر الفتاه فالأسبوع قبل الدوره الشهرية، بالجوع نتيجه تقلبات

الهرمونات، و سرعه  عمليه الأيض، لذا ينصح بالسيطره علي هذا

الشعور بتناول اطمعه خاليه من الدهون و تزيد من الشعور بالشبع.

-يتعرض الجسم لحرق 10 %من السعرات الحرارية، يوميا اثناء  الأسبوع

قبل الدوره الشهرية، مما يساعد علي خساره العديد من الوزن.

– عند الشعور بالتعب، يفضل ممارسه تمارين اليوجا، او المشى، لزيادة

الطاقه و الحيويه بالجسم.

– اتباع نظام غذائي صحي اثناء فتره الدوره الشهريه مع ممارسه التمارين

الرياضية،  فمثلا ممكن تناول 1 جرام من البروتين يوميا مع ممارسه التمارين،

 لكن يجب الإنتباة الي كيفية تحرك الجسم، و تحديدا المفاصل .

الدايت و قت الدوره الشهرية

, نصائح لدايت خلال الدورة الشهريه

الدايت و قت الدوره الشهرية

 




الدايت وقت الدورة الشهرية , نصائح لدايت اثناء الدوره الشهريه