اتناول الماء كثير علشان اتخلص من السموم ال في
الجسم و اتناول طعام صحى و اتجنب الطعام المالح
نصائح لإنقاص الوزن خلال الدوره الشهريه :
– الحرص علي تناول العديد من الماء اثناء اليوم للشعور بالشبع و طرد
السموم من الجسم.
-وفي حاله اذا كانت الفتاه تعانى من زياده احتباس الماء، يجب الحفاظ
علي تناول الاكل الصحي، و اجتناب الأطعمه المالحة.
– تشعر الفتاه فالأسبوع قبل الدوره الشهرية، بالجوع نتيجه تقلبات
الهرمونات، و سرعه عمليه الأيض، لذا ينصح بالسيطره علي هذا
الشعور بتناول اطمعه خاليه من الدهون و تزيد من الشعور بالشبع.
-يتعرض الجسم لحرق 10 %من السعرات الحرارية، يوميا اثناء الأسبوع
قبل الدوره الشهرية، مما يساعد علي خساره العديد من الوزن.
– عند الشعور بالتعب، يفضل ممارسه تمارين اليوجا، او المشى، لزيادة
الطاقه و الحيويه بالجسم.
– اتباع نظام غذائي صحي اثناء فتره الدوره الشهريه مع ممارسه التمارين
الرياضية، فمثلا ممكن تناول 1 جرام من البروتين يوميا مع ممارسه التمارين،
لكن يجب الإنتباة الي كيفية تحرك الجسم، و تحديدا المفاصل .
الدايت و قت الدوره الشهرية
, نصائح لدايت خلال الدورة الشهريه
الدايت و قت الدوره الشهرية