اتناول الماء كثير علشان اتخلص من السموم ال في
الجسم واتناول اكل صحي واتجنب الاكل المالح
نصائح لإنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية :
– الحرص على تناول الكثير من الماء خلال اليوم للشعور بالشبع وطرد
السموم من الجسم.
-وفى حالة إذا كانت الفتاة تعاني من زيادة احتباس الماء، يجب الحفاظ
على تناول الطعام الصحي، وتجنب الأطعمة المالحة.
– تشعر الفتاة فى الأسبوع قبل الدورة الشهرية، بالجوع نتيجة تقلبات
الهرمونات، وسرعة عملية الأيض، لذلك ينصح بالسيطرة على هذا
الشعور بتناول أطمعة خالية من الدهون وتزيد من الشعور بالشبع.
-يتعرض الجسم لحرق 10 %من السعرات الحرارية، يومياً خلال الأسبوع
قبل الدورة الشهرية، مما يساعد على خسارة الكثير من الوزن.
– عند الشعور بالتعب، يفضل ممارسة تمارين اليوجا، أو المشى، لزيادة
الطاقة والحيوية بالجسم.
– اتباع نظام غذائى صحى خلال فترة الدورة الشهرية مع ممارسة التمارين
الرياضية، فمثلاً يمكن تناول 1 جرام من البروتين يوميًا مع ممارسة التمارين،
لكن يجب الإنتباه إلى طريقة تحرك الجسم، وتحديدًا المفاصل .
الدايت وقت الدورة الشهرية
, نصائح لدايت اثناء الدوره الشهريه
الدايت وقت الدورة الشهرية
