الرشاقه هى هدف تسعي الية جميع فتاة، لذلك نقدم لك اليوم ريجيم
الدكتور ما جد زيتون و الذي من الممكن ان يساعدك فتخسيس
20 كيلوجرام فشهرين، و هذا باتباع نظام غذائى صحى متوازن
يعتمد علي تناول جميع ما هو صحى و يحتوى كذلك علي كل العناصر
الغذائيه من فيتامينات و كربوهيدرات و أيضا بروتين، مما يجعلة من
أنجح الأنظمه التي تساعد فانقاص الوزن بأمان و بدون اي اعراض
جانبيه بناء على تجارب الكثيرين، و هو نظام مناسب لكل الفئات
العمريه و أيضا يناسب الذين يعانون من الأمراض المزمنه وكبيرة السن،
إلي جانب كذلك انه نظام مناسب للحوامل والمرضعات، اليك رجيم
الدكتور ما جد زيتون بالتفصيل لتخسيس 20 كيلو فشهرين مع
جدول الأسبوع الأول بالتفصيل والذى يمكنك تكرارة علي مدى
أسابيع كما نقدم لك رجيم الدكتور ما جد زيتون للارداف و البطن
بالتفصيل.
رجيم الدكتور ما جد زيتون بالتفصيل لتخسيس 20 كيلو فشهرين
إليك الجدول الأسبوعى لرجيم الدكتور ما جد زيتون:
جدول رجيم الدكتور ما جد زيتون
اليوم الأول
الإفطار:
كوب من الحليب الخال من الدسم + نص رغيف خبز اسمر + 3
معالق من الفول.
وجبه خفيفه بعد الافطار بساعتين: ثمره فاكهة.
وجبه خفيفه بعدين بساعتين: جزره + 3 خيارة.
الغداء:
3 معالق من الأرز + 2 قطعه لحم احمر مسلوق متوسطه + طبق
من الخضروات المسلوقه مع عدم اضافه بطاطس او دهون.
وجبه خفيفه بعد الغداء بساعتين: عدد 2 ثمره من الخوخ او ثمره تفاح.
العشاء:
شريحه توست+ بيضه مسلوقة.
اليوم الثاني
الإفطار :
كوب من عصير الجريب فروت + 2 شريحه توست ريجيم + معلقتين
كبيرتين من الجبن القريش.
بعد الإفطار بساعتين : و جبه خفيفه مكونه من ثمره فاكهه او عدد
من حبات الفراوله .
بعدين بساعتين : و جبه خفيفه مكونه من ثمره جزر + ثلاث ثمرات
خيار.
الغداء :
3 معالق من المكرونه + ربع دجاجه مشويه او مسلوقه بدون جلد +
طبق متوسط من الخضروات المشويه + طبق متوسط من السلطة
الخضراء بدون طماطم .
وجبه خفيفة: بعدين بساعتين كاس عصير بدون سكر .
العشاء:
كوب زبادي+ ثمره فاكهة.
اليوم الثالث
الإفطار:
كوب من عصير البرتقال + رغيف خبز سن او خبز ريجيم + بيضة
مسلوقة.
وجبه خفيفة: بعد الافطار بساعتين ثمره فاكهه .
وجبه خفيفه : بعدين بساعتين جزره + 3 ثمرات خيار.
الغداء:
ربع رغيف اسمر + سمكه مشويه 250 جرام + طبق سلطه متوسط .
وجبه خفيفه : ثمره برتقال.
العشاء:
علبه تونه مصفاه من الزيت + خيار و بصل و جرجير.
اليوم الرابع
الإفطار:
كوب زبادى + نص رغيف خبز اسمر + ثلاث معالق من الفول.
وجبه خفيفة: بعد الافطار بساعتين ثمره فاكهة.
وجبه خفيفة: بعدين بساعتين جزرة+ 3 خيارة.
الغداء:
شريحه توست+ علبه تونه مصفاه من الزيت + طبق سلطه متوسط.
وجبه خفيفة: بعد الغداء بساعتين كاس من العصير بدون سكر.
العشاء:
قطعه جبن قريش + خيار و جرجير.
اليوم الخامس
الإفطار:
ملعقه من عسل النحل+ شريحتين خبز توست اسمر+ جبن قريش.
وجبه خفيفه : بعد الافطار بساعتين 10 ثمرات فراولة.
وجبه خفيفة: بعدين بساعتين جزره + 3 خيارة.
الغداء :
3 معالق مكرونه + صدور دجاج بالبصل بدون دهون+ طبق خضار مشوي
متوسط بدون بطاطس.
وجبه خفيفة: بعد الغداء بساعتين 5 ثمرات فراولة.
العشاء:
كوب زبادي+ ثمره فاكهة.
اليوم السادس
الإفطار:
كوب من الحليب خالى الدسم + رغيف من خبز السن + بيضه مسلوقة.
وجبه خفيفة: بعد الافطار بساعتين ثمره فاكهة.
وجبه خفيفه ::بعدين بساعتين جزره + 3 خيارة.
الغداء :
ثمره بطاطس مسلوقه و مهروسه + سمكه فالفرن بدون دهون.
وجبه خفيفه : بعد الغداء بساعتين عصير ليمون .
العشاء:
علبه تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء.
اليوم السابع
الإفطار:
كوب عصير برتقال + شريحتين من التوست + بيضه مسلوقة.
الغداء :
وجبه مفتوحة.
العشاء:
كوب زبادي+ ثمره فاكهه .
نصائح لتطبيق رجيم الدكتور ما جد زيتون
من الأفضل المشى مدة نص ساعه الي ساعه يوميا.
شرب العديد من الماء و الذي يصل الي لترين و نص من الماء يوميا،
أى ما يعادل 12 كاس من الماء او كاس ماء جميع ساعة.
تقسيم الوجبات بحيث لا تقل المسافه بين جميع و جبه و الوجبه التي
تليها عن ساعتين.
ترتيب الوجبات و عدم استبدال الغداء بوجبه العشاء و العكس.
الريجيم يناسب الحوامل و المرضعات و هو نظام صحى و متوازن و لكن
ينصح بزياده المشروبات و السوائل .
يسمح بتناول معلقه من عسل النحل او السكر علي مدار اليوم، كما
يسمح باستعمال سكر الدايت.
الوجبه المفتوحه ينصح بها بتناول العديد من النشويات مع قطعه من
الحلوي و مشروب محلي و لكن فحدود الوجبه فقط ، اما الإفطار
والعشاء فينصح بالإلتزام بالجدول الموضح اعلاه.
من الممكن تبديل الأيام او تبديل و جبات الغداء مع الإلتزام بأن يكون
الاكل مسلوق او مشوى و القليل من النشويات.
يكرر الأسبوع حتي يتم النزول الي الوزن المطلوب، بتطبيق ذلك النظام
من الممكن نزول الوزن بمعدل كيلوجرام الي كيلوجرامين اسبوعيا.
يمكن تناول المشروبات الساخنه بدون سكر او بإضافه سكر دايت
ومن اروع المشروبات هو الكمون و الشمر و اليانسون و القرفة
والزنجبيل و مشروب الليمون الدافيء المحلي بالقليل من عسل
النحل.
إقرأى ايضا: رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لفقدان الوزن
فى حاله ثبات الوزن ينصح بزياده تناول الماء او عمل يوم مفتوح و احد
فقط بعدها العوده الي النظام مره اخرى.
رجيم الدكتور ما جد زيتون لتخسيس البطن و الأرداف
هذا الرجيم يعتمد علي تخسيس مناطق البطن و الأرداف بشكل طبيعي
وسريع:
الإفطار
شريحتين من التوست الأسمر او رغيف من الخبز السن الجاف الخاص
بالرجيم.
3 معالق من الفول بدون زيت او بيضه مسلوقة.
سناك
ثمره جزر + 3 ثمرات من الخيار.
الغداء
سمكه مشويه او ربع دجاجه مشويه بدون جلد.
رغيف من الخبز السن.
العشاء
كوب من الزبادى الخالى من الدسم.
ثمره تفاح
اروع نظام غذائى للتخسيس للدكتور ما جد زيتون 2023
, ما هو نظام التخسيس لماجد زيتون
اروع نظام غذائى للتخسيس للدكتور ما جد زيتون 2023
