تنزيل الكرش,شوفو الممرخه وش قالت لاختي ضروري للكرش وبياض البشره
الكرش بيكون محرج جدا جدا اذا كان ابناء او ازواج او سيدات بيكون محرج جدا
كيفية تنزيل الكرش
اتباع العادا الغذائية الصحية
يُنصَح بنظام نمط غذائيّ صحيّ، ومتكامل، غنيّ بالفواكه والخضروات، إلى جانب التوقّف عن تناول الوجبات
السريعة، وشرب المشروبات المحلاة؛ لأنّها تعزّز من ظهور الكرش،
واستبدالها بشرب كميات وافرة من الماء بشكل يوميّ.[١]
اكل البروتينات والألياف
ينصح بالإكثار من اكل الأطعمة الغنية بالبروتينات، كاللحوم، والأسماك، والبيض، والغنية بالألياف الغذائيّة القابلة للذوبان،
والتي تعزّز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي تساهم
في حرق الدهون الزائدة في الجسم، وتخفيف الوزن وتخسيس الكرش، كما يُنصح بابعدالأطعمة الغنية بالدهون
المتحوّلة، واستبدالها بزيت جوز الهند الصحيّ، والتقليل من تناول
السكريات والكربوهيدرات، وإضافة خلّ التفاح إلى النظام الغذائي؛ لاحتوائه على حمض الخليك الذي يمنع تراكم
الدهون في منطقة البطن، وشرب الشاي الأخضر؛ لاحتوائه على
مضادات الأكسدة والكفايين اللذين يعززان عملية التمثيل الغذائيّ.[٢]
تساعد التمارين الرياضيّة، مثل المشي والركض في حرق الدهون الزائدة في الجسم، لذلك يُنصح بممارستها
بمعدل خمسة أيام في الأسبوع ولمدّة نصف ساعة على الأقلّ، كما
تساعد التمارين الرياضية في تخليص الجسم من التوتر والإجهاد، وتمنحه الاسترخاء، وتحسّن مظهره وصحته بشكل
عام.[٣]
النوم لساعات كافية
أظهرت دراسة أنّ الأشخاص الللى ينامون لساعات كافية خلال الليل أي ما بين ست إلى
سبع ساعات أقل عرضةً لتراكم الدهون في الجسم، مقارنةً مع الأشخاص الذين ينامون
لساعات أقلّ من خمس ساعات أو أكثر من8 ساعات في الليلة.[٣]
شوفو الممرخه وش قالت لاختي ضروري للكرش وبياض البشره
