المصادر الغذائية لحمض الفوليك

يتوفر حمض الفوليك اشكال طبيعية فبعض نوعيات الاغذية،

 


لذلك،

 


يمكن

الحصول على احتياج الازمه من حمض الفوليك فالغذاء اليومي.

 


من هنا

إليك اروع المصادر الغذائية لحمض الفوليك:

– الخضار الورقى كالسبانخ،

 


اللفت،

 


البازلاء،

 


الفاصولياء و البروكلي.

– الفواكة كالبرتقال،

 


الجريب فروت،

 


الموز،

 


الشمام،

 


الفراوله و الأناناس.

– البقوليات و صفار البيضة و عدس اساسى من المصادر جيده لحمض

الفوليك،

 


وقد يعطيك طبق واحد من العدس حاجتك اليومية من حمض

الفوليك.

– البذور و الحبوب بشكل عام تحتوى على نسب عاليه من حمض الفوليك،

خاصة بذره عباد الشمس و بذوه الكتان،

 


كما يوجد بالمكسرات عموما،

 


اللوز

والفستق اكثرهم،

 


علي نسب عاليه من حمض الفوليك،

 


بالإضافه الى

العيش الأسمر،

 


الأرز بنى و الدقيق الأسمر