يوم الثلاثاء 11:29 صباحًا 26 يناير، 2021

تجربتي مع المشي

تمرين المشي,تجربتي مع المشي

رياضة المشي ياجماعة مهم جدا جدا جدا لازم تقروة عنها و تشوفي جمالها الروعه

 

الفائدة العامة للمشي فيما يأتى بعض الفائدة الأخري للمشي و فق الدراسات العلمية: تخفيف خطر الإصابه بالسكرى من النوع الثاني: ترتبط سرعه المشي بانخفاض خطر

 

الإصابه بالسكرى من النوع الثاني،

 


بغض النظر عن عدد ساعاته،

 


كما ترتبط تمارين هوائي،

 


والجبماز بانخفاض ملحوظ فخطر الإصابه بالسكرى من نوع ثاني،

 


وبالإضافه الى

 

ذلك فقد اشارت دراسة اولية اجريت على الحريم و نشرت فمجلة JAMA الى ان مستوي النشاط البدنى بما به النشاط البدنى معتدل الشده و المدة،

 


مرتبط بالانخفاض

 

الملحوظ فخطر الإصابه بالسكرى من النوع الثاني.[٧] تخفيف مستويات السكر فالدم: اشارت دراسة صغار نشرت فمجلة Diabetes care عام 2021،

 


وأجريت على

 

مجموعة من الأشخاص المصابين بالسكر،

 


وزياده الوزن،

 


ومن ذوى نمط الحياة الخامل،

 


الي ممارسه المشي لمدة ثلاث دقيقة من المشي منخفض الشدة،

 


او تمارين المقاومة

 

البسيطة كل ثلاثون دقيقه ساعد على خفض مستويات السكر،

 


والإنسولين فالدم لدي المصابين بالسكري.[٨] تخفيف الام المفاصل: ينصح الأشخاص المصابون بالتهاب

 

المفاصل بممارسه التمارين منخفضه الكثافه كالمشي للمساعدة على تحسين الحالة الصحية دون مفاقمه الألم،[٩] و أشارت دراس نشرت فمجلة Annals of internal

 

medicine الى ان المشي و غيرة من برامج تحسين اللياقه البدنيه ممكن ان تساهم على تخفيف الام المفاصل،

 


وتخفيف تفاقم الأعراض المرتبطه بالتهاب المفاصل لدي المرضى

 

المصابين بالتهاب المفاصل التنكسي فالركبة،[١٠] كما ان المشي ربما يساعد فتخفيف الوزن،

 


وبناء العضلات،

 


الأمر الذي يساعد على تخفيف الضغط على المفاصل،

 


وزيادة

 

قوتها،

 


وبالتالي تخفيف الم الركبتين،

 


وبشكل عام ينصح الأشخاص المصابون بمشاكل فالمفاصل باستشاره الدكتور قبل البدء بممارسه اي نوع من الرياضة.[١١] تعزيز المناعة:

 

أشارت دراسة نشرت فمجلة Medicine & Science in Sports & Exercise الى ان تمارين معتدله الشده لمدة 45 دقيقة،

 


او المشي السريع لمدة 60 دقيقه خمس مرات اسبوعيا

 

أدي الى رفع مستويات الغلوبولين المناعى بالإنجليزية: Immunoglobulin فالدم بنسبة 20%،

 


بالإضافه الى انخفاض ملحوظ فاعداد الخلايا اللمفاويه فالدم

 

تجربتي مع المشي

تجربتي مع المشيصورة تجربتي مع المشي 430


تجربتي مع المشي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.