يوم السبت 11:16 مساءً 24 أكتوبر، 2020

تجربتي مع المشي

تمرين المشي,تجربتي مع المشي

رياضه المشي ياجماعة مهم جدا جدا جدا لازم تقروه عنها و تشوفى جمالها الروعه

 

الفائدة العامة للمشي فيما يأتي بعض الفائدة الأخرى للمشي و فق الدراسات العلمية: تخفيف خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني: ترتبط سرعة المشي بانخفاض خطر

 

الإصابة بالسكري من النوع الثاني، بغض النظر عن عدد ساعاته، كما ترتبط تمارين هوائي، و الجبماز بانخفاض ملحوظ بخطر الإصابة بالسكري من نوع ثاني، و بالإضافة الى

 

ذلك فقد اشارت دراسة اولية اجريت على الحريم و نشرت بمجلة JAMA الى ان مستوى النشاط البدني بما به النشاط البدني معتدل الشدة و المدة، مرتبط بالانخفاض

 

الملحوظ بخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.[٧] تخفيف مستويات السكر بالدم: اشارت دراسة صغار نشرت بمجلة Diabetes care عام 2020، و أجريت على

 

مجموعة من الأشخاص المصابين بالسكر، و زيادة الوزن، و من ذوي نمط الحياة الخامل، الى ممارسة المشي لمدة ثلاث دقيقة من المشي منخفض الشدة، او تمارين المقاومة

 

البسيطة كل ثلاثون دقائق ساعد على خفض مستويات السكر، و الإنسولين بالدم لدى المصابين بالسكري.[٨] تخفيف الام المفاصل: ينصح الأشخاص المصابون بالتهاب

 

المفاصل بممارسة التمارين منخفضة الكثافة كالمشي للمساعدة على تحسين الحالة الصحية دون مفاقمة الألم،[٩] و أشارت دراس نشرت بمجلة Annals of internal

 

medicine الى ان المشي و غيره من برامج تحسين اللياقة البدنية ممكن ان تساهم على تخفيف الام المفاصل، و تخفيف تفاقم الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل لدى المرضى

 

المصابين بالتهاب المفاصل التنكسي بالركبة،[١٠] كما ان المشي ربما يساعد بتخفيف الوزن، و بناء العضلات، الأمر الذي يساعد على تخفيف الضغط على المفاصل، و زيادة

 

قوتها، و بالتالي تخفيف الم الركبتين، و بشكل عام ينصح الأشخاص المصابون بمشاكل بالمفاصل باستشارة الدكتور قبل البدء بممارسة اي نوع من الرياضة.[١١] تعزيز المناعة:

 

أشارت دراسة نشرت بمجلة Medicine & Science in Sports & Exercise الى ان تمارين معتدلة الشدة لمدة 45 دقيقة، او المشي السريع لمدة 60 دقائق خمس مرات اسبوعيا

 

أدى الى رفع مستويات الغلوبولين المناعي بالإنجليزية: Immunoglobulin بالدم بنسبة 20%، بالإضافة الى انخفاض ملحوظ باعداد الخلايا اللمفاوية بالدم

 

تجربتي مع المشي

تجربتي مع المشيتجربتي مع المشي

8 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.