كيف تمنع حدوث حالات الرهاب الاجتماعي؟
من الصعب جدًا توقع وقت حدوث نوبات الرهاب الاجتماعي،
ولكن من الممكن تقليل حدة الأعراض عند بدء الشعور بالقلق من خلال النقاط الاتية:
1. طلب المساعدة والعلاج
الرهاب والقلق كحالات نفسية عديدة تزداد سوءًا عند إهمال المشكلة لفترات طويلة، لذلك ينصح بطلب
مساعد الطبيب على الفور.
2. إنشاء مذكرة
قم بإنشاء مذكرة لكتابة الأحداث اليومية التي تمر بها، حيث تساعد هذه المذكرة على تحديد
أي من الأحداث اليومية تسبب لك الرهاب الاجتماعي، بالإضافة إلى أهمية الدراية بالمواقف والأحداث التي
تجعل الإنسان أكثر عرضة لنوبات الرهاب مما يساعد الإنسان على تخطيها والتعامل معها بشكل أنجح
في كل مرة.
3. تحديد أولويات الحياة
من الممكن التقليل من القلق والحفاظ على الوقت والجهد من خلال تنظيم الأعمال وصنع وقت
مخصص لعمل شيء تحبه وتستمتع به.
4. الابتعاد عن تعاطي الممنوعات
تجنب تعاطي أي من الأدوية، أو الكحول، أو الكافيين، أو النيكوتين مما تسببه هذه المواد
في زيادة القلق سوءًا، وينصح باستشارة الطبيب إن كنت في حاجة للإقلاع عن أي من
هذه المواد، إذ يسبب الإقلاع بشكل مفاجئ القلق أيضًا ويمكن الشعور بأعراض أقل سوءًا بمساعدة
الطبيب
العلاج الاكيد لمرض الرهاب الاجتماعي
علاج الرهاب
العلاج الاكيد لمرض الرهاب الاجتماعي
