طرق التخسيس الآمنة
اريد طريقة للتخسيس في يومين على الرغم من أنّ وجود مئات الحميات الغذائيّة التي تُعطي
وعوداً بإنقاص الوزن بسرعةٍ وسهولة،
إلّا أنّ مُعظم هذه الطرق تكون غير فعّالة في تقليل دهون الجسم،
وتؤدي في مُعظم الأحيان إلى خسارة العضلات، ونقص العناصر الغذائيّة، وانخفاض مُعدّلات الأيض، بالإضافة إلى
زيادة خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة مثل تكوّن حصوات المرارة.
وتعتمد الطريقة الأساسية للنجاح في خسارة الوزن بشكلٍ صحيّ على التحكّم بعدد السعراتِ الحراريةِ المُتناولة
من خلال اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، وزيادة النشاط البدنيّ، ولنجاح ذلك على المدى الطويل يُنصح
بإجراء تغييرات دائمة على بعض العادات الصحية وعلى نمط الحياة بشكل عام،
أمّا عن معدّل خسارة الوزن الآمن والصحيّ فيتراوح من 0.45 إلى 0.90 كيلوغرامٍ في الأسبوع
الواحد، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة بما يتراوح من 500
إلى 1000 سعرة حراريّة يوميّاً، ومن الجدير بالذكر أنّ خسارة الوزن بسُرعة تزيد من خطر
التعرّض للمشاكل الصحيّة السابق ذكرها، بالإضافة إلى أنّها تزيد من خطر ارتفاع الوزن بعد خسارته
بفترةٍ قصيرة، فهي لا تضمن الحفاظ على وزنٍ صحيٍّ لشهور وسنوات، لذلك فإنّ الطريقة الأكثر
فاعلية للاستمرار في إنقاص الوزن بشكلٍ صحي هي خسارته بشكل تدريجيّ.
طرق صحية لتخسيس الوزن يُمكن أن يُساعد اتباع النصائح الآتية على إنقاص الوزن بشكلٍ تدريجيٍّ
وصحيّ:
تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة: يعتمد إنقاص الوزن كما ذُكِر سابقاً على تغيير توازن السعرات
الحرارية بشكلٍ يجعل السعرات المُتناولة أقل من السعرات التي يحرقها الجسم،
والطريقة الأبسط لذلك هي بخفض تناول السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية، وبشكلٍ عام تختلف حاجة
كل شخص من السعرات الحرارية وفق العديد من العوامل؛ كالعمر، والجنس، والحجم، والنشاط البدني،
وفي ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتّباعها لتقليل الكميّة المُتناولة من السعرات الحراريّة:
توزين الطعام المتناوَل وتسجيله، واستخدام إحدى أدوات حساب السعرات الحرارية ليتتبع الشخص كمية السعرات والعناصر
الغذائية التي يتناولها. تقليل عدد الوجبات الخفيفة مُرتفعة السعرات الحراريّة، وعدم تناول الطعام بعد العشاء.
الاستغناء عن التوابل والصلصات التي تحتوي على كميّاتٍ عالية من السعرات الحرارية.
تجنُّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية واستبدالها بالماء، أو الشاي والقهوة، أو المشروبات الخالية
من السعرات، وتجدر الإشارة إلى أنّ مُكمّلات البروتين تُحسَب كوجبة وليس كمشروب.
الحرص على احتواء النظام الغذائي على اللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض، والسمك، والفاصولياء والمكسرات.
تجنّب الأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ عالية من الدهون المُشبعة أو الدهون المُتحوّلة (بالإنجليزية: Trans
Fats)، أو الكوليسترول، أو الملح، أو السكر المُضاف.
وضع الطعام في أطباق الصغيرة بدلاً من تناوله من الأطباق الرئيسيّة مُباشرة؛ وذلك ليشعر الشخص
بالكميّة التي يتناولها.
التأكد من قراءة مُلصق المعلومات الغذائيّة لمعرفة حجم الحصة وما تحتويه من عناصر غذائية؛ فقد
يظن الشخص أنّه يتناول حصة من رقائق البطاطس المقلية على سبيل المثال ويظهر له بعد
قراءة بطاقتها الغذائية بأنّ العبوة التي تناولها تُساوي حصّتين وهذا يعني عدد مضاعف من السعرات
الحرارية.
ولمعرفة السعرات الحرارية المناسبة لمختلف الأشخاص يمكن قراءة مقال كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم.
تقليل استهلاك السكريات:
يُنصح باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة بدلاً من تناول كميّاتٍ كبيرة وغير صحيّة
من السكريات والكربوهيدرات المكررة؛ والتي توجد عادةً في الخبز الأبيض، والمعكرونة، وعجينة البيتزا، والمُعجنات، والدقيق
الأبيض، والأرز الأبيض، ورقائق الإفطار المُحلّاة، بالإضافة إلى بعض المُنتجات التي تحتوي على السكر بشكلٍ
خفيّ صلصات المعكرونة، والحساء،
والخضروات المعلبة، والسمن النباتي أو المارغرين، إضافة إلى العديد من الأطعمة قليلة الدهون، وبما أنّ
جسم الإنسان يحصل على احتياجاته من السكر الموجود بشكل طبيعي في الطعام، فإنّ كل هذا
السكر المُضاف لا يمدّ الجسم إلا بالسعرات الحرارية ويؤدي إلى ارتفاع مستويات سكر الدم بشكل
سريع ومُفاجئ.
ابغى انحف 5 كيلو
تخسيس سريع جدا
ابغى انحف 5 كيلو
